trening silowy

1. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

. Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5= 789+1093-123+5=1764 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 [...]

7-8h. Studiuje, pracuje, w dodatku trening siłowy. W ostatnim czasie szybkie życie, zawirowanie i nie wiem czy energia nie jest pochłaniana właśnie w te elementy, albo po prostu za mało dostarczam kalorii i przez to spadki w obwodach

1.Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 136) + (6.25 X 169) - (4.92 X 27) + 5 = 1358,64 + 1056,25 - 132,84 + 5 = 2287,05 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 2287,05 = 160.09)) = 1215 + 480,27 = 1695,27 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 242 kcal 4. [...]

wybacz ale to co napisałeś powyżej to jakaś totalna bzdura... trening siłowy nawet ten ciężki poprawia ukrwienie, wytrzymałość i moc dolnej połowy ciała, co sprawia że poprawiają się również osiągi biegowe (zwłaszcza u sprinterów) choć koledzy z forum np. aPaweł jak i osoby które osobiście znam biegały długie dystanse i odnosiły duże sukcesy na [...]

...czyli ciagle jesz za malo. nie martw sie-systematyczny,progresywny trening silowy ulatwi ten proces.

Uważam, że łączenie treningu na siłę z redukcją tkanki tłuszczowej nie idzie w parze. Przy obniżonym bilansie dałbym odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu. Sam planuję przeprowadzić redukcję wiosenną w dużym naciskiem na crossfit, żeby zrobić trochę kondycję (bo z tym krucho). Trening siłowy bym zostawił, ale zszedł trochę z ciężarów kosztem [...]

Trening siłowy wykonywany poprawnie nie ogranicza rośnięcia wzwyż, raczej odwrotnie :) J.W takie hantle na początku ok, szybko jednak będą za słabym bodźcem do kształtowania sylwetki

To jaki będzie ubytek mięśni w stosunku do tłuszczu zależy od diety, treningów oraz regeneracji. W diecie daj większe ilości białka co zmniejszy katabolizm na redukcji. Daj węgle około trneingowo. Obowiązkowo tłuszcz w kazdym posiłku. Co do treningu - trening siłowy/aeroby/HIIT bęzdie bardzo pomocny. Skup się na treningu tych partii mieśniowych na [...]

[...] na gołąbki - i weź do szkoły. Zjedz jakąś domową zupę z porcją mięcha i kaszy/ziemniaków. Jak Ci ktoś powie że zupa nie jest dietetyczna to spytaj go, czy op*****lanie po treningu żelków i snickersów jest w porządku https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - obczaj na końcu jaki on trening siłowy na tablicy rozrysowuje. Same podstawy w [...]

zerknij jeszcze w ten temat 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html trening silowy z nezbyt dużymi obciązeniami- powyżej link do działu dla początkujących. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i ww. odzywianie.^ przy w miare dostatecznym dopracowaniu ww. elementow myslę, ze tłuszcz w duzym stopniu zniknie a [...]

Dlaczego zniechęcona ? Jakiś konkretny powód ? Może coś zaradzimy. Generalnie sam trening siłowy można oprzeć na 3-4 złożonych ćwiczeniach (przynajmniej na początku) a dodatkowo możesz robić coś, co bardziej przypadło do gustu.

Dlaczego zniechęcona ? Jakiś konkretny powód ? Może coś zaradzimy. Generalnie sam trening siłowy można oprzeć na 3-4 złożonych ćwiczeniach (przynajmniej na początku) a dodatkowo możesz robić coś, co bardziej przypadło do gustu. już czytałam Twój artykuł i chyba pójdę w tę stronę :)

Pot nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu, oczywiście ciężki trening siłowy i interwały o wysokiej intensywności są potencjalnie jedną z najskuteczniejszych metod, jednak można obyć sięi bez tego. ;-) Główną role odgrywa i tak dieta.

Nie musisz koniecznie ćwiczyć 3x w tygodniu, treningu ustalasz tak aby tobie pasowało, nawet jeśli będzie to 2x w tygodniu. Zrób trening siłowy ACT lub FBW 2-3x w tygodniu w dniu w którym nie masz treningu kb ale musisz podbić diete jeśli celem jest masa bo trochę więcej kalorii spalisz.

...pytasz tak jakbys wogóle w zyciu nic jeszcze nie trenował, najlepiej połacz trening siłowy, aerobowy i kalorie blisko zera jesli chodzi o całodobowy ich bilans.

Kolego, toż to 2000 kcal to dla Ciebie głodówka, mam 168cm wzrostu, ważę 60kg i jem 2500kcal i mnie nie podlewa (nie jestem ekto), a podejrzewam, że mam mniejszą aktywność niż Ty (studiuję i tylko 3x w tygodniu trening siłowy), na pewno dużo za mało tych kcal, ale jak z tego wyjść to poczekaj na opinię osób lepiej znających się w temacie.

Poza tym formy nie zrobisz niestety głodząc się i jeżdżąc na rowerku. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Jak więc widać wszystko robisz źle. Sugerowane wejście na zerowy bilans kaloryczny przez około miesiąc jest rozsądnym rozwiązaniem. Następnie około -300 kalorii z bilansu i kontrola obwodów ciała. Jeżeli [...]

cxsvz: Wydolnośc tlenowa jest mierzona za pomocą VO2max. W skrócie jest to ilość tlenu którą potrafi doprowadzić układ sercowo-naczyniowy _na kilogram masy ciała_. Trening siłowy nie podnosi VO2max. Jeżeli nie wierzysz, to zapraszam na wiosne na rekreacyjne 200km z VO2max 52 (akurt moje - chwalę się :D). ETA 8 godzin. Gwarantuję Ci, że 130 kilowy [...]